马拉松运动员的7个误区，你中枪了吗？

1.运动（最重要）

市面上任何不靠运动进行减肥的理论和产品，都存在一定的身体健康风险。合适的运动永远是减肥最好的良药，其他的减肥产品永远都是处于辅助地位。

运动计划：每周三次，间隔一天，每次3.5公里

要求；可以慢，最好不要停,保持30~40分钟

个人经验：汗水要是不在跑步的过程中留下，那么你这次的跑步基本是无效。

做好基本的热身运动。（10分钟）跑完要做拉伸。（15分钟）跑步时听音乐。可以把跑步看做欣赏沿途风景的旅程。

注意：2,3两点可以有效防止肌肉的拉伤，以及起到对大腿和小腿肌肉的塑形作用。4,5点可以消除跑步过程中一定的乏味，也可以促进多巴胺的分泌，提高跑步效果。

2.关于坚持

一个好习惯的养成需要26天的积累，这26天也是最难熬的。但是过了26天，那么它就是属于你自己的好习惯，你不跑都难受。（跑步爱好者们的经验之谈）

3.饮食

（1）少喝奶茶、汽水，就算喝，也得少糖

（2）少吃高热量，一周一次麦、肯、披萨没问题

（3）多喝水，促进身体新陈代谢。因为可以多拉尿，排废物，你懂得。

（4）三餐准时吃，夜宵不要吃，喝汤可以。

4.误区解读

很多女生觉得跑步小腿会肥，其实这是误解。试问，你见过马拉松运动员有很壮的吗？没有，对吧。这涉及到长跑和短跑的运动原理问t题。

5.理论课堂

到目前为止，肌肉纤维被认为可以分为7种类型。这7种类型又可笼统归为“快肌纤维”（白肌）和“慢肌纤维”（红肌）。

快肌纤维的特征是收缩速度快，力量大，主要由无氧代谢提供短期能量，不具备耐力。

慢肌纤维的特征是收缩速度慢，力量小，能够很好地利用氧气，具有耐力

慢慢肌纤维里含有很多肌红蛋白、细胞色素等红颜色的蛋白质，所以肌肉成红色，它更容易进行有氧代谢产生能量，神经传导较慢。此外，慢肌纤维的直径较细，不容易粗壮。

快肌纤维肌红蛋白和细胞色素非常少，所以呈白色。快肌纤维神经传导快，横断面较粗，容易通过锻炼变得发达粗壮。

因此，短跑运动员的肌肉较为粗壮，而长跑运动员的肌肉较长较细。所以，我们普通人平常的慢跑基本甚至不会造成肌肉的肥壮，反而会瘦身廋腿，更加美丽。

跑步的好处（无形中的好处）

1.促进多巴胺分泌，身心愉悦

2.矫正步态，走路自然

3.矫正驼背，挺直腰板

4.促进新陈代谢，瘦身瘦腿

5.走路更快

6.身体灵活性加强

8.预防富贵病