采用运动方法减肥，要注意哪些事项？

随着减肥科普知识的推广，很多人正确使用碧生源奥利司他胶囊等优质减肥产品及其他方法，取得了理想的减肥效果，找回了昔日的苗条和自信。

同时，运动在减肥中的重要作用也被很多人挖掘出来，且参与减肥运动的人越来越多。不过，减肥运动要科学进行，才能有效且安全。那么，采用运动方法减肥，要注意哪些事项呢？

通过对众多肥胖者减肥的经历进行分析发现，要想通过运动成功减肥，除了运动本身应科学进行之外，还要结合正确的饮食、减肥产品使用等方法。

科学开展运动

一直以来，运动都是减肥的最重要也是最基础的措施之一，因为，运动可以加速新陈代谢、加快脂肪燃烧速度，是一种健康的减肥方法。当然，运动减肥涉及的因素很多，需要采取一系列的科学的方法。

首先，运动前要热身。在运动前进行热身，可以促进血液循环、舒展筋骨、提高身体的灵活性，避免在运动中受伤。热身运动很多，如伸展手臂、小幅度踢腿、抬腿、做广播体操、原地踏步等。

二是确定合适的运动时间。从运动健康科学角度来看，在用餐后1.5-2个小时再进行运动，比较合适。锻炼的时间最好选在白天。但是，由于很多上班族的工作节奏快和生活压力很大，白天很少有时间运动，因此，可安排在早上和晚上进行运动。

早上运动时，不可空腹。因为，空腹运动会影响身体健康，会产生多种疾病如：胃痛等胃肠道疾病；低血糖，头晕眼花，浑身乏力；心律不齐等。

为了避免空腹运动带来的不利影响，早上洗漱后，可先喝一杯温开水，吃少量的低脂面包、饼干、稀饭等食物，休息半小时后，再外出锻炼。

碧生源奥利司他健康管理专家指出，对于大多数人来说，晚上的时间相对充足些，白天没时间运动，可在晚上进行。但吃完晚饭后，不要马上运动。如果晚饭后立即运动的话，会影响食物消化，时间一长的话，会引发胃病。吃晚饭后1.5-2个小时，胃里面的大部分食物已经消化了，这时可以开展运动。

为了不影响睡眠，晚上运动不可太晚，可选择晚上6-8点钟之间。晚上睡觉前1.5-2小时，应停止运动。

三是运动时间的长度要适宜。每次运动时间40-60分钟即可，不要太长，以免过度疲劳。每周坚持4-7次运动，可起到很好的燃烧脂肪和减肥的效果。

四是选择运动种类。如果每天都进行同样的运动，自己会感到乏味，身体也产生了适应性，会导致燃脂效果降低。所以，为了增加运动的趣味性和减肥效果，运动的方式应该多样化，不同的时间可开展不同的运动如跑步、游泳、骑自行车、打球、跳绳等。

由于早上身体机能尚未完全复苏，所以，在早上不宜进行强度大的运动如踢球、快速跑、游泳等。

合理饮食

减肥既要坚持运动，也要采用合理的饮食方法。饮食宜清淡，食物要多样化，少吃油性大的食物，多吃蔬菜瓜果。

上面提到，要进行运动，最好在饭后1.5-2个小时后。在进行运动后，也不能马上进食，这里面很有讲究。

在运动前，可适量喝水，如喝200-300毫升白开水。

在运动后，要及时补水。但是，在激烈运动或长时间高强度的运动后，不能够马上喝水，应该等身体稍微恢复、心跳逐渐平稳之后，再喝水。可以喝白开水或运动饮料，不要喝温度低的冰水。喝水时，不要太猛，应该小口喝，喝一次稍微停顿一下再喝，短时间内不要喝太多的水。

如果运动后马上吃食物的话，则会加重胃部的负担，易导致消化不良、胃痛、胃胀气、食欲不振等健康问题。在运动后半小时到一小时后进食，比较合适。食物既要有米饭或馒头等谷物主食，也要有蔬菜、蛋白质类食物（如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等），还要有适量的低脂类食物如瘦肉等。

正确使用减肥产品

正确使用减肥产品，也是助力科学减肥的一个重要方法。由于减肥作用高效且安全可靠，碧生源奥利司他胶囊深受广大消费者的青睐，连续多年畅销于减肥产品市场，为众多胖友送去了优质的减肥产品和科学有效的瘦身体验。

奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，通过抑制胃肠道中的脂肪酶的活性，减少脂肪酶对食物中的脂肪的分解，使得人体对脂肪的吸收量减少，从而达到减少热量摄入和体重的目的，这就是奥利司他的减肥原理。

健康科学研究和实践表明，奥利司他减肥是一个生物过程，不损害中枢神经，不抑制人的食欲。奥利司他发挥减肥作用后，几乎不被人体吸收，不进入人体血液，而是随大便排出体外。所以，奥利司他具有很好的安全性。

奥利司他的减肥效果也是举世公认的。在服用奥利司他之后，一般第二天就能看到明显的排出来的油花（脂肪）。应用实践表明，合理使用奥利司他和其他措施，半个月一般可以减重4斤左右，一个月可以减少8-10斤。

当然，奥利司他的减肥效果要建立在科学使用的基础上。碧生源奥利司他胶囊说明书详细载明了使用方法，包括：1.奥利司他适用于18岁以上的成年人。2.在食用含脂肪的食物时，用餐时或餐后一小时内服用一粒。3.在使用奥利司他减肥过程中，坚持清淡饮食，应尽量少吃或不吃高脂肪食物，控制食物总量的摄入。同时，结合运动措施减肥。4.孕妇、对该药物过敏者等特殊人群禁止使用。