减肥的六字箴言，吃饭只吃八成饱！

管住嘴，迈开腿，这是减肥的六字箴言。吃是为了减少热量的摄入，动是提高身体代谢，帮助消耗更多热量，很多人是运动不当造成的，在减肥运动过程中，是讲究运动时间和运动强度，根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。想要减肥的话，首先要做的是有氧运动，运动时间在30分钟以上的，30分钟之前是在消耗体内的糖原，30分之后才开始代谢体内的脂肪，方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的同时，有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练，力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块，很多女性并不喜欢，其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量，提高我们的身体代谢水平，更重要的是可以降低复胖的机会。

喝足够多的水

说到如何减肥瘦身最快这个问题，其实减肥不可能一蹴而就，必须要长期坚持下去，最终才能有不错的效果。首先建议大家在减肥的过程中每天都多喝水，因为喝水可以促进机体新陈代谢，能够加快体内废旧毒素的排出，长期多喝水不仅皮肤越来越好，身材也会越来越苗条的。

回家吃饭

外面的餐馆里面使用的油都是一些高脂肪的动物油，如果大家经常在外面吃饭的话就会摄入太多的脂肪，日积月累就会出现肥胖的现象。建议大家减少外出就餐的次数，最好每天回家吃饭，自己动手丰衣足食，这样不仅保证食品安全省钱，还能让大家拥有一个好的身材。

吃饭只吃八成饱

我们在平时生活中面对一些美食诱惑的时候总是忍不住多吃两口，有时候明明已经吃饱了还是往嘴里塞，这么做是错误的，希望大家每顿饭都要吃八成饱，这样能够减少热量和脂肪的摄入，就不太会发胖了。

吃薄荷口香糖

当大家嘴馋的时候就可以弄一个口香糖吃吃，它能够降低大家吃的欲望，减少饥饿感，虽然每次减少的热量非常少，但是如果大家持续坚持下去减少的热量就非常可观了。并且常吃口香糖能够预防蛀牙，保持口气清洗。

用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜建议大家分别使用大盘子和小盘子来装，很显然大家会发现小盘子的那一份会显得更加丰富可口，会吃的少一点，每天坚持用小盘子装菜，1天下来能够减少100~的摄入量，一年下来体重能够减少4~9kg。

跑步

是一项相对简单的运动，但是一项非常有效的减肥运动，可以根据自己的情况选择快速慢跑，或间歇跑步，时间长短可由自己的反应决定。

爬楼

无论是工作还是回家，我们都要走楼梯，这也是一个很好的锻炼减肥时间，放弃坐电梯，选择爬楼梯，坚持一段时间，减肥效果也很神奇。

跳绳

跳绳是一项可以在短时间内消耗大量热量的运动，时间长度可以是30-40分钟的慢速跳跃，对于减少腹部赘肉有很神奇的效果。

游泳

如果是在夏天，游泳是很多人喜欢的项目，在水中，人体的各种关节都是开放的，肌肉在水中运动，会有较好的减肥效果，游泳时间可以根据自己的情况来判断。

过午不食

过午不食法就是过了中午以后就不能在吃主食食物了，大体从中午1点以后，可以多喝水或者吃点水果，其他的不要在吃，这种减肥法是见效最快速的方式，坚持一个礼拜就可以减掉三四斤左右，坚持一个月保底减下十斤左右，即便效果再差也可以减掉七八斤左右，而这种减肥法对身体健康来说是不太好的，可以借鉴下，但不要盲目去做。

豆浆

豆浆减肥法就是每天的早餐和午餐少吃点，然后多喝一些豆浆，把豆浆作为每天的主要食物，因为豆浆里面含有大量植物蛋白，可以抑制脂肪和糖类吸收，还能让脂肪燃烧的速度加快，坚持一个月内至少可以减掉八到十斤，不但健康还减肥。

苹果

每周的前三天或后三天除了早餐以外，中午都改成吃苹果，别的食物一律不要吃，因为苹果属于热量特别低的水果，可以帮助胃部收缩，而且减肥以后可以更好的控制食欲，如果可以坚持一个月减掉十斤是很容易的。

苦瓜

生活中很多人都吃不了苦瓜，因为太苦，但不知苦瓜是一种特别有营养的蔬菜，苦瓜热量特别低，里面还含有很丰富的清脂素，可以帮助身体减少脂肪和糖分的吸收，而且苦瓜还含有丰富的纤维素和水分，能帮助身体清除掉有害毒素，达到更有效果的瘦身，每天吃上三根苦瓜，一个月肯定瘦至少十斤。

以水分为主体来进食

首先我们要食用大量以水分为主体的食物，这样的生活可以让肠胃得到休息。这样肠胃得到复位的休息时可以改善胃肠环境，不仅可以减肥，还有排毒的作用，达到美肌的效果。

推荐蔬菜果汁，冷冲压制法的果汁等代替吃饭，这样过渡一两天，身体会感觉变瘦了，但是以上的效果并不是真实的，他只是排除了身体多余的水分和毒素。

要以蔬菜为主进食

早上和白天吃很多生蔬菜，补给酵素。晚上，要吃温蔬菜和植物性蛋白质(豆腐和纳豆等)，以保证身体不能特别寒凉。食用蔬菜是为了增强饱腹感，不会因为太饥饿而情绪烦躁。

去除酒精

喝酒虽然能够让人放松心情，但对身体是另一种毒素，它会引起腹部膨胀，对您想要七天减肥瘦身成功起不到任何帮助。所以，在你达到目标体重之前，一定要去除酒精。对于不喝酒的MM，恭喜你的减肥之路比那些喝酒的妹子轻松一步！

增加活动量

现在的年轻人就是运动锻炼的机会太少了，所以容易发福。从现在开始，你就可以每天坚持半个小时左右的散步或者慢跑，一周至少锻炼3-5天。