我是为了什么想减肥的，我不会再回复

感谢各位知友的厚爱，从去年减肥取得阶段性成功之后，在知乎分享了自己的经历和一些经验，如今又过去了一年，在维持减肥成果方面也有了一些体悟，因而再次修改答案，与各位分享。

关于各位知友在私信和评论提及的问题，我在此做完整回复。因平日学习工作繁重，许多问题无法及时回复，在此说一声抱歉。之后所有我在答案中已经提及的问题，我不会再回复，见谅。

首先谈一下减肥动机。

毫不夸张地说，减肥动机是减肥过程中最重要的部分，无论是出于何种原因想要获得好身材，强大的内心源动力能保证你持续不断地坚持下去。许多人减肥三天打渔，两天晒网，纯粹是因为心中并与坚定的目标和方向，因而缺乏动力，一旦遇到诱惑，原本的意志决心便溃不成军。所以，减肥开始前，请各位明确 你究竟是为了什么想减肥，在每一次运动时提醒自己，在每一次想要过度进食时提醒自己。

掌握科学的方法

我有一个朋友，大一入学时身材纤瘦，因为之后贪嘴身型略有发胖，想减肥却毫无章法，不结合运动以为靠饿，确实在一定阶段取得了明显成效，有一段时间，她瘦的就如竹竿一般。然而过度的节食和欲望的压抑带来后期对高热量食物的高度渴望和疯狂进食，之前所有的努力毁于一旦，现在的她，始终没有再瘦回去，幸运的是，她依旧过得开心。

而我的另一个朋友，却没有那么幸运，16年底我们相约开始减肥，彼时的我140多斤，而她130出头，我们的净身高均在172以上。当时的我，每日保持规律的饮食，保证自己用餐结束后能不饿，同时也严格按照要求摄入脂肪、碳水等，但是三餐以外，我不会吃任何食物。那段时间，配合每天五公里半的长跑，我的体重缓慢却平稳持续地下降，头一个月六斤，第二个月五斤，第三个月四斤……之后开始配合无氧运动，每一段时间因为整体体重的下降，重量的变化变少了，身型的变化越来越明显。而我的那位朋友，因为急于求成，一天大量运动后甚至只吃半个柚子，终于有一天，在一顿饭吃多以后彻底崩溃，她开始不停地摄入高热量高碳水食物，原本已经瘦得跟把柴一样的她，体重开始大幅上升，而她也经历了一段时间的崩溃，需要接受心理治疗才能缓解暴饮暴食症。

我讲这两个故事，是想让所有想减肥的知友明白，请不要急于求成，更不要盲目地采用不健康的减肥方式，因为这么做，带来的后果更加可怕。在此，我感激减肥期间给我指导的朋友，他不止一次地对我强调，过份地压抑自我只会带来暴饮暴食。减肥期间，我也会外食，也会和朋友聚餐，想吃零食也会偶尔吃一些。

关于减肥的科学方法，不在乎，管住嘴，迈开腿，所以请不要再问我能不能吃什么，只要一天摄入不过量，保证消耗大于摄入，就能瘦，如果没瘦，那是你根本就没有意识到自己一天到底多吃了多少东西。减肥初期，请先下载一个薄荷，软件经过计算以后，会告诉你每天应该吃多少东西，把自己吃的每一口东西都准确地记录下来，因为在你看来不算热量的一小块蛋糕，一小块饼干，都是热量炸弹。

请坚持锻炼，尤其是坚持无氧和有氧结合，科学的锻炼方法知乎上很多大神已经讲述地很清楚了，为什么有的人成功了，而有的人没发成功，其中的差别只在坚持二字。所以每一次质疑他人方法的时候，先反问自己，你真的努力了吗？

多学一些理论，大概因为专业的原因，我喜欢在实践之前掌握一定的理论，那些经过前人反复实验提炼出的理论让我在实操过中保有安全感。去学一些关于营养，关于健康饮食的理论吧，那些知识会让你获益良多。在此给大家推荐一部bbc的纪录片，who makes u fat，里面清楚地告诉你，糖是减肥路上的巨大障碍，如果想减肥，请从现在开始，不要再喝饮料，不要再吃甜点。如果有条件的话，戒掉高糖高盐高油的食物，去品尝粗加工甚至不加工的食物，去享受食物本身含有的清香和口号，重口味的食物不仅让你肥胖，更会对身体健康造成危害。

我怎么吃？

在减肥的前三个月，我基本告别了米饭等精细加工的食物，每一顿饭的主食，都是玉米或者红薯，好在我对这两样食物颇为喜爱，期间并未感到任何痛苦和不适。除去玉米红薯，每一顿饭我都会配一个蔬菜和一个肉菜。每顿饭后，我会站着看书，看论文或是看电影，亦或与好友散步聊天，饭后的半个小时尤为关键。

如前文提及，我会在每个礼拜外食二到三次作为欺骗餐，外食我都会放在中午，到现在也是如此，与朋友聚会，我从不会放在晚间。外食以后，我会去健身房运动，如此，吃多了带来的罪恶感也消除了。需要强调的是，减肥过程心态尤为重要，偶尔外食可能会带来第二天称体重时数量的上升，但这只是短期内身体水分的变化，不需要太过担心。之后继续常规饮食即可，不需要在第二天以绝食的方式惩罚自己。

现在，我不再严格控制饮食，每天起床后喝一杯温白开清理肠道，便秘影响身体，更影响情绪。每顿以八分饱为止，拒绝一切饮料，只喝白开水，纯牛奶，无糖豆浆和美式咖啡。每顿饭一定保证荤素结合，过去的我不爱蔬菜只吃吃肉，现在一顿饭没有蔬菜便感觉恍恍若失。

请尽量把自己的用餐时间控制在八到十小时之内，睡觉前五个小时不要进食，带着饥饿入睡，是美丽的开始。

我怎么运动？

自从养成每天五公里半的长跑习惯后，两天不运动，我会感觉浑身难受和不自在。最初，因为身体基数大，我无法进行高强度的长时间跑步，一会累的跑五分钟恨不得停下来，但请慢慢地时候过程，一开始两公里，接着三公里，四公里，最后五公里六公里，你会慢慢发现，发现长跑是一件让人快乐的事，跑步的过程中，回想白天发生的事儿，进行反思，考虑明天和未来的计划，在心里品读最近看过的书和电影，跑得越久，思考的便也越多，跑得越远，步伐也更加坚定。

在减肥三个月的时候，我开始尝试无氧运动，无氧运动是塑造完美身体线条，紧致肌肤必不可少的一部分，女生进行无氧训练并不会变成金刚芭比，请不要把这些无谓的谣言成为阻止你前行的绊脚石。拥有健康苗条的身材是一个女生的财富，她是意志力和自律性的象征。

大量出汗让你的皮肤更好，从前的我因为偏爱重口味食物，面部出油严重，疯狂爆痘，每一个看到我的长辈，同学都会担忧地看着我的脸。通过近两年的运动出汗，哪怕偶尔熬夜，我的脸基本不会再长痘，平时只需要用普通的乳液爽肤水即可。但脸部从前用手挖留下的印子提醒着我曾经烂脸又胖的过去。

如何变得更美？

这一块我只讲两点，化妆和穿衣搭配。

化妆与否，是女性的自由。但就我个人而言，化妆给我更好的气色与自信，精致的妆面是对他人的尊重，下周我会更新我另外一片关于化妆的回答。我属于妆前妆后差距较大的女生，淡妆让我看上去更加精神支柱。从前化妆，迷恋韩式平眉大白脸烈焰红唇苍蝇腿却浑然不觉是一场让人严重的灾难。三年半的妆龄让我找到最适合自己的粉底色号口红颜色，知道如何去画两道精致有灵气的眉。学化妆先学审美。

至于有评论说整容的，不想做过多辩驳，希望此类人可以绕道走，不要在评论里恶心他人，谢谢。

穿搭博主太多，就个人经验，请选择适合自己的风格，不要盲目从众，有的人适合淡雅大方，有的人适合清新活泼，有的人适合甜美可爱，如果百搭，那恭喜你。如果不是，选择适合自己的，不要硬走别人的路，不合脚的鞋再美也磨脚。

其他需要注意的点

从前的我，也习惯为了无谓的事熬夜，白天不懂提高效率蹉跎了大半时间，只能靠开夜车赶工。甚至有时无所事事，玩着手机不知不觉到了深夜凌晨。

现在每天十天半准时入睡，清晨六点醒来，一天的时间被延长，状态也更好，为了自己的身体，为了不被家人担心，请每一天早睡早起，相信我，如此每天的学习工作效率更高。

为大家附上一张作息表

6:30-7:00起床 洗漱 喝水

7:00-7:30用早餐

7:30-8:00化妆

8:20开始工作学习

11:30-12:00用午餐

12:30开始学习工作

17:15用晚餐

18:00开始学习工作

20:00运动

22:00洗澡准备睡觉

以下是减肥前后变化，近期发现有人拿我照片做商业用途，心中无奈不爽，却也觉得如此无下限的行为可怜可笑，望好自为之。