减肥餐食谱来了。

减肥已经23天了，身体已经习惯了，跑步继续，减肥操也在继续。前几天有粉丝让我整理下食谱，其实我真的没有什么固定的食谱，就随便吃。

哈哈哈，反正吃的时候要记住早上补充碳水，把喜欢吃的都放在早上去吃，米和面少吃，我们要吃优质碳水。

然后中午补充蛋白质，主要以牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉为主。

下午就是补充维生素和膳食纤维。

我大概整理了一下一周的减肥食谱，如下：

周一早上：全麦面包+紫甘蓝+生菜+无油煎牛肉饼+无油煎鸡蛋，做一个简单不放任何番茄酱的无添加三明治。

真的超级好吃！

周一中午：清水煮虾，或者是牛肉，或者是鸡胸肉都行，再配一瓶脱脂牛奶，外加小番茄和别的低糖水果就行。

周一下午：黄瓜或者橙子，晚上少吃加上跑步锻炼，效果出奇的好。

周二早上：还是全麦三明治，里面夹的菜可以换，比如说想吃水煮蛋，都可以换成水煮的。

周二中午：荞麦面或者是意大利面，做一份低脂少酱料的，再配几个大虾，完美！

周二下午：吃些小番茄或者别的水果。

周三早上：紫薯燕麦饼+脱脂牛奶+水煮鸡蛋。（燕麦不要用那些烘焙的加了水果和各种麦片的燕麦，那种添加剂太多。要做就做纯燕麦，饱腹感很强。）

周三中午：黄瓜炒鸡蛋+牛肉和牛奶。

周三下午：随便吃些水果或者蔬菜。

周四早上：菠菜全麦窝窝头，再搭配一些蔬菜水果什么的。这个菠菜全麦窝窝头很简单，在抖音搜这个名字就有很多教程的。

周四中午：意大利面或者吃一点糙米做的咖喱饭，配点橙子，橙子很能促进消耗脂肪。

周四下午：同别的下午，少吃，多运动。

周五早上：做一些鸡胸肉蔬菜饼，可以去抖音搜教程，很多。

周五中午：白煮虾+西蓝花或者菠菜，再吃点低糖水果。有时候我为了简单，直接吃一碗咸豆花。

周五下午：基本就是一根黄瓜垫一下就行。

基本吃的都是这些，我没有什么丰富的减肥餐，都是市场能买到的便宜货哈哈哈哈。说实话，不吃主食确实熬不住，但是要想减肥要想瘦，不受点罪怎么成。

减肥就是三分练七分吃，吃真的很重要。

就这些食谱我已经坚持23天了，每一天到了中午都无比的饿，但都忍住了。另外，也不是一直都吃这么少，等身体瘦到一定程度，熟悉了以后，再稳固阶段，米和面之类的都可以继续慢慢吃回来。记住，要一点点吃，不要暴饮暴食！

减肥其实就是养成一个良好的生活习惯，等我习惯了运动以后，哪怕吃大米饭，都不会胖到一发不可收拾。

总之，加油，养成良好的生活习惯，我们都会变得很好很好！