减肥餐原则后，吃火锅都可以不长肉！

大家好啊，我是小七~~

最近虽然能够外出上班，其他时间还是需要憋在家里。

虽然能在小区内跑跑步、跳跳绳，总是感觉运动未达到标准。

看着气温回暖，马甲线却没回归，小七决定要从饮食改变！

饮食吃得好，体脂控制也会不错的哦。

减脂餐≠简直惨

看到网上的减脂餐教学，小七实在提不起任何兴趣。

中国饮食讲求色香味俱全，可减脂餐连最基本的色都没达到，这让“吃货”小七怎么忍受。

其实，想要减脂，不一定就要不吃肉、不吃油，顿顿吃青菜。

想要维持健康的身材，一定要培养健康的饮食习惯。

这些减肥餐原则，可要听清哦。

了解了减肥餐原则后，吃火锅都可以不长肉。

原则一：保证热量

我们每天摄入的热量应高于人体的基础代谢，这样才能够保证人体器官的正常运行。

如果摄入热量长期不足，会导致身体因营养不良出现免疫力下降等疾病。

简单来说，基础代谢率可按照公式计算。

男：（48.5*体重（公斤）+2954.7）/4.184

女：（41.9*体重（公斤）+2869.1）/4.184

想要更准确的结果，可按照下面这个公式计算。

人体体表面积(m²）=0.00659*身高(cm)+0.0126*体重(kg)-0.1603

每日基础代谢率(kj/m²)=体表面积(m²)*基础代谢率(kj/m²*h)*24(h)

1kcal=4.184KJ，1KJ=0.

原则二：饮食要均衡

很多人为了能够减肥，完全不吃碳水化合物，这样会让身体出现代谢问题。

我们可以减少米饭、面条等碳水的摄入，但同时要适当加入粗粮。

这样不仅仅能够补充营养，还能增强饱腹感。

虽然水果中含有一些高糖成分，但也不能完全不吃水果。

我们可以摄入一些高纤维的水果。苹果、西柚、橙子、草莓等。

每天轮换着吃，才能保证食材的多样性，有助于身体补充各种矿物质、微量元素、维生素等。

每天摄入一捧就好。

原则三：减肥不是不吃肉

减肥期间要保证蛋白质的摄入，而蛋白质的摄入往往来自于肉类、蛋类。

减肥不能吃肉，这都是老黄历啦！真正的减脂达人可是顿顿不缺肉的哦。无论增肌还是减脂，高蛋白食物都必不可少。

优质的蛋白质是不会长脂肪的哦，所以啦，不要害怕肉类。

身体分解蛋白食物需要消耗更多的热量，有助于减少脂肪的囤积。

鸡胸肉、鱼肉、都是不错的食材，摄入一掌心的量即可。

照烧鸡肉串

制作步骤：

/最后/

愿每一位抗击疫情的逆行者

都能平安凯旋

愿每一个历经磨难的家庭

都能安稳迎春

一起努力，战胜疫情

加油！