我现在是21天减肥的第四天，穿睡衣称的

我现在是21天减肥的第四天，我每次称重是在每天早上洗漱后，穿睡衣称的…

1.第一天早上称84.5kg，今天吃了两根香蕉，因为我有点缺钾症，其他时间就是喝水。

2.第二天早上称83.7kg，今天白天就只喝水，吃了一根香蕉，晚上万圣节被朋友拉去放纵了，吃了顿火锅。明天有点害怕。

3.第三天早上称84.2kg，果然增重了，烦躁。那今天算21天的第一天吧。今天继续喝水+一根香蕉，今天水里加了一包大麦茶

4.第四天早上称83.3kg，意外了，减掉将近2斤了。今天喝水+一根香蕉，其实我不怎么觉得饿，可能我脂肪多，又不运动，消耗少吧。

5.第五天早上称81.7kg，今天可以吧水果买起来了，但我应该只会买苹果，柚子，和我每天必吃的香蕉。香蕉我准备早上吃，苹果中午，柚子4、5点在吃。完蛋，喝了瓶元气森林感觉不妙。

6.第六天早上称80.9kg，还行觉得，可能是昨天喝水喝少了。今天早上一个苹果，中午一根香蕉，如果晚上饿的话打算吃柚子，不饿的话，就不吃了。今天保持水量摄入。到晚上的时候，人已经开始有点虚了，今天水果毫无作用

7.第七天早上称80.9kg，非常疑问，难道我到平台期了？这也太快了，吓得我今天啥了不敢吃了。是我吃的水果热量太高了么？在各种焦虑之后，我选择相信我平台了，今天中午吃了顿欺骗餐。然后开始低脂餐减肥，并且日常绑沙袋

8.第八天称81kg，因为昨天吃了碳水，上升的不是很快，可以接受，今天准备再节食一天，绑个沙袋，而且我打算之后3-5天测一次体重，这样不会打击自己的积极性。希望平台期赶紧过去，平台期我打算坐下运动，增加体能消耗

9.第九天早上称80.2kg，平台期过了么？昨天一天就喝了水吃了片柚子绑了一白天的沙袋（一共4斤），希望平台期真的能过去。

10.第十天早上称79.3kg，突破整数。白天还行，到晚上就会有点体力不支。考虑到10天瘦了这么多，准备之后先稳定一波，早上吃水果，中午喝汤，晚上不准备吃东西。以后我每3天更新一次，但称重我自己每天都会称，只有每天看到少一点点，才有继续多动力。

11.17早上更新体重77kg，最近一直都在缓慢进食，所以瘦的速度下降不少。每天早上一根香蕉（特地早上吃补钾，补能量外还能促进排便，或者可以切片放倒酸奶里，好吃），中午我喜欢凉拌鸡胸肉荞麦面，关键是有点吃碳水的过瘾感。晚上大概率我是不吃的。不过在此期间，我吃过一次欺骗餐，原本是打算安排在中午，但正好晚上有个饭局，就在晚上吃掉了，还好隔天早上称重，并没有增重。所以我觉得欺骗餐是真的很有必要，不管它是不是能欺骗身体，但它是真的能欺骗我，而且给苦闷减肥增加乐趣和期待。

11.24更新体重74kg，又下了一个整数，我在20号的时候又开始了一轮节食，现在基本处于除了水，啥也不吃的程度

12.9更新体重73kg，因为最近去了趟旅行，没有节制饮食。但是这有一个很大的问题，就是你很长时间不吃东西，然后正常吃了以后，你想要再去节食，意志力就没有那么强了，你很有可能说服自己再吃一天，我多少次深夜点了外卖，取消，点了再取消。虽说这段时间没有节制，但体重算是没有反弹，就是瘦的慢点。所以大家千万不要学我，每周一次的欺骗餐最多了。我看很多视频博主说什么，沙拉不好呀，代餐不好呀。主要说是因为这些东西吃了还会饿，还会去吃别的东西。可这些都不是东西的错，一个真正减肥的人，这点意志力都没有，讲什么减肥

12.28 更新体重68kg，想不到我居然这么久没有更新。

很多人会怕自己后期控制不住，但其实当我习惯了这种饿肚子的生活，我自己就不想吃了，而且在欺骗餐的时候，我吃一点就饱了。美食也诱惑不到我了，人都变得清心寡欲。而且减肥期间，一定要多喝水，多睡觉。不知道是不是我的错觉，反正水喝多的一天，体重肯定下降快。喝水至少3L起步。

年底了，各种应酬怎么办呢？其实最近我没有更新就是因为应酬多，或多或少会带来体重的上升，所以不想去称体重。但事实证明并没有我想象的那么严重。可能有几个原因：1、我吃得少每次，而且不碰任何主食类的东西；2、不喝酒，我基本就是喝水；3、吃一天，节食2天；4、除了有聚餐，我一般9点就上床睡觉了。

2021.3.11更新 现在我的体重保持在67公斤，主要是早晚正常，不吃晚餐。偶尔还要喝奶茶，这样体重基本没有变动。如果要应酬几天或者出去旅游比较放纵也没有关系。节食2天，体重马上降下来。反正保持摄入量不变，你这次吃多了下次不吃或者少吃这种方式进行控制。

几个小tips：1、节食期间一定要喝水，我几次水喝的不多，一天节食下来体重没有什么变化，反而水喝多了，体重下降就明显；2、而且节食期间建议做一些自己喜欢的事，不然人的意志就会消沉，人静下来就开始自我探讨减肥的意义，然后劝说自己放弃，最终点了外卖吃了东西；3、一般减肥白天还能坚持，但晚上就比较难，饿的时候可以看看吃播，然后打开外卖程序，点上自己喜欢的东西，但是不付款。然后骗自己已经点了，只是外卖没来，等一段时间，你就不想吃了。如果还想吃的话，时间已经不早了，你已经深知午夜吃东西的坏处了。你更不会进食了，老老实实睡觉吧。4、千万别觉得减肥成功以后要一直轻断食会很难受，完全不会，你能抗过减肥的断食，这点算什么，那时候你完全对吃，会变的很佛系，不会太饿，不会特别喜欢吃东西。而且你会特别享受肚子空空，人很轻盈的感觉。

2021.4.1 更新体重66kg，现在基本就是按照11点-19点期间进食的方法去维持体重，期间对食物没有要求，如果你血糖不高，也没有必要特地控糖，当然也不能期间放纵的去吃，就是正常的午饭，晚饭，小零食，但还是不能吃主食。我这样20天可以瘦2斤。

说说减肥给我带来的一些问题：1、我以前是不怕冷的，现在真的温度一低，人称火炉的我，就会手冷脚冷。2、感冒频繁，我以前一年感冒不到一次，现在一个月一次感冒但一般3、4天就能自愈。3、肠胃变得脆弱，之前我是吃嘛嘛香，也不会有什么反应。现在吃得刺激的话，就会不舒服，拉肚子都会有。我上次喝了杯冰美式，肚子疼了一下午。4、掉发，这不可避免的。但不严重，应该可以长出来吧

减肥造成的影响因人而异吧，但或多或少都会出现，所以建议呢，早点减肥，不要在短时间里拼命减，要把轻断食融入你的生活，变成你生活的一个规律。这样可能会对身体造成的影响可能就会少一点。

2021.09.04 更新体重64.5kg，自我感觉保持的不错，但体重反反复复，有时候胡吃海塞体重一下子到70，然后2、3天喝水就能降到原来的体重，不明白什么原因。居然更新了快一年，也特别感谢一年前的自己做了减肥的决定，减肥给我带来了很多的自信，人也变得开心了不少。要减肥一定要下决心。虽然断断续续更新一年，但实际减肥的时候没有多久，不会很难受，希望你们也能做到

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2022年6月1日。突如其来的更新。我现在体重是62kg。在年初的时候，因为工作调动的原因来到了上海，然后就是断断续续的隔离、封闭管理。想想也是很悲催。

我们言归正传，这将近9个月的时间里，体重幅度满大的，最高的时候体重可以升到71kg，最少体重也可以降到61kg，现在基本稳定在62kg左右。当然这期间，在我体重最重的时候我碰巧生了一场病，没有胃口吃饭，将近一个星期没有胃口吃饭，但或多或少吃了一些东西，但基本没有主食，所以当我身体恢复之后，我的体重已经降到66kg；将体重从66kg降到到62kg，我基本就是3天断食，3天轻断食，1天大吃的方式完成。基本2个周期就完成了。之后就正常饮食，一日三餐，只要控制好主食的量和脂肪摄入（主食一天基本1个拳头大小），体重就不会反弹的。如果是因为前一天吃多了，隔天体重上涨的情况，不必担心，断食1-2天就可以恢复。然后恢复正常饮食。

这边有一个小发现。就是，如果你这一天喝水很多，上厕所的频率也很多的话，那你隔天肯定瘦1斤左右。如果你发现你一天不吃饭，水喝的很多，却不上厕所，那体重基本也不会变化，可能还会增加。所以早上起床喝一杯黑咖啡还是非常必要的，提高代谢。

2022.11.25更新，一直有在节食，但体重应该10月份的暴食之后，持续在65公斤左右。而且最近一个月，节食达不到什么效果，体重基本不动。开始小基数减肥真的很痛苦。当然不是建议小基数减肥。但想想连节食都没办法控制体重，正常饮食不就回弹了么。我是有感觉身体在跟我的意识作对抗，导致我无法继续下降。除了体重不降，现在还没有感觉身体有什么异样。但我觉得，节食减肥，为了不反弹，真的需要很长，也可能是一辈子的控制饮食。这是漫长而痛苦。